孕37周 · 营养食谱 🌿

📅 一周三餐

两人份家庭参考菜单，食量按实际调整。每天可加适量水果、原味酸奶或坚果。

以上是约两人份一周参考量；建议每2–3天买一次新鲜食材，不必一次买齐。

💚 孕晚期饮食提醒

• 牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾等要充分煮熟；不吃生鱼片、溏心蛋、未经巴氏杀菌的奶。
• 鱼类优先选低汞品种，每周约2–3份；避免剑鱼、鲨鱼等高汞鱼。
• 蔬菜水果洗净；主食适量，搭配蛋白质和蔬菜，不必刻意少吃或大量进补。
• 有妊娠糖尿病、贫血、妊娠期高血压或医生要求控制体重时，需按产科/营养师建议调整。
• 规律宫缩、破水、阴道出血或胎动明显减少，应及时联系产科，不要靠饮食处理。